拜日式介紹

拜日式，又稱向太陽致敬式，一套共有十二個體式🙅‍♂️🫰🏽，其中涉及七個不同體式。拜日式十二式為一個回合𓀏，左右各一個回合，兩個回合為一個完整的拜日式。

體式一：祈禱式

體式要點：1.雙腳並攏，足下三點壓實地面（大腳趾球☸️，小腳趾球、腳後跟），大腳趾盡可能合攏腿部收緊；2.臀部放松🤏，保持骨盆中立位🍠；3.腹部收緊🛎，脊柱向上延伸🚵🏽‍♂️，肩部放松遠離耳朵，兩手於胸前合十，讓小臂與地面保持平行。

體式二🧗🏻：展臂

體式要點：1.吸氣🎠，雙臂由身體兩側向上舉，掌心朝前，註意肩部放松遠離耳朵🚣🏿‍♀️；2.呼氣，雙臂帶動胸腔向後展開，進入體式二展臂。註意將腹部收緊，不要刻意推骨盆向前。

體式三📢：前屈

體式要點：1.吸氣，由展臂體式回正；2.呼氣以髖關節為折疊，身體前屈，使腹、胸、額能貼與腿面🈳，手掌置於腳掌兩側，進入體式三前屈式；3.柔韌性較差的同學可以將雙手置於腿部；4.前屈過程中，始終保持背部線條平緩，不要弓背👊，腿部盡可能伸直🧗‍♂️👨🏽‍⚕️。

體式四：騎馬

體式要點：1.吸氣，脊柱延展𓀗；2.呼氣🧘🏼‍♂️，收右腿，並向後跨一大步，使臀部與膝蓋在同一高度，然後將膝蓋置於地面；3.再次吸氣🧑🏿‍🎤，延展脊柱🧛🏽‍♀️⚄，目視前方，進入體式四騎馬式。

體式五：頂峰式

體式要點：1.呼氣，膝蓋離地，左腿向後撤一步，雙腳並攏🕶，腳跟踩地👩🏼‍🦳，進入體式五頂峰式；2.柔韌性較差的同學可以微屈膝，在頂峰式中🙆🏿，從側面看，要讓雙臂和脊柱呈一條線🕵🏿‍♂️，把力量向後移動，不要把壓力放在手腕上.

體式六：八體投地

體式要點：1.吸氣，重心前移🧜🏻‍♀️，使肩膀來到手腕正上方；2.呼氣❎，膝蓋點地，大臂夾住軀幹兩側屈肘向下；3.使下巴點地🧒🏻，進入體式六八體投地。

體式七：眼鏡蛇

體式要點：1.吸氣🦴，身體俯臥在地，腳分開與骨盆同寬🤵🏿，雙手放在合適的位置，手越往前放動作越簡單；2.呼氣，肩部向後繞動，背部加緊🤤🧑🏼；3.吸氣👩🏼‍🔧，手推地，慢慢將脊柱向上向後推起🦻🏿🈶，肩部放松💅，目視前方進入到體式七眼鏡蛇式。

體式八：頂峰式

1.呼氣，俯臥；2.吸氣👃🏼，推到體式八頂峰式，停留幾個呼吸，重心向後⚒🦟，保持脊柱延展✌🏼。

體式九🦶🏿：騎馬

體式要點：1.吸氣🕙，抬右腿，註意保持兩臀在一個平面🤟🏿，右髖不要翻起𓀓；2.呼氣，右腿輕輕向前跨一步放在兩手間🧂，後方膝蓋點地⛳️；3.吸氣，延展脊柱☕️🔊，目視前方🔗，進入到體式九騎馬式👳🏼。

體式十：前屈

體式要點🤽🏼‍♀️：1.呼氣♜，後側膝蓋離地𓀏，左腿向前跨一步，雙腳並攏，進入體式十前屈🚵🏼‍♀️。

體式十一🍡：展臂

體式要點🫶🏿：1.吸氣🧙🏽‍♀️，雙臂帶動軀幹起𓀄；2.呼氣向後展開胸腔，體式十一展臂🧑‍🔬。

體式十二：祈禱

體式要點🙆‍♂️：1.吸氣🤰，身體回正；2.呼氣，雙手落回胸前，體式十二祈禱式🔆。